http://www.telegram.ee/toit-ja-tervis/iidne-hingamistehnika-puhastab-keha-lisab-elujoudu-ja-alandab-kaalu
Keha hapnikuga rikastamisel omandab see paremini vitamiine ja
mineraale, valgete vereliblede osakaal tõuseb ning lümfisüsteem saab
ergutust. Väljahingamisel vabaneb keha mürkidest vereringes, mistõttu
siseorganid saavad värskendust ja mõistus muutub klaariks.
Erinevad hingamistehnikad varieeruvad paarist sügavast hingetõmbest enne sööki kuni keerukamate praktikateni. Lülitades mõne pranayama tehnika oma igapäevarutiini, teeme me sellega suure teene oma kehale ja meelele.
Tuhandeid aastaid vana kunst
Vana aja joogid märkasid hingamise rahustavat, puhastavat ja keha
ning meelt tasakaalustavat toimet. Sanskriti keelest pärinev sõna pranayama tähendab eluenergia kontrolli hingamise kaudu. Pranayama kujunes välja üle 5000 aasta tagasi ning on joogasüsteemi süda.
Järgnevalt leiad neli lihtsamat tehnikat, millega alustada ning mis aitavad hoida kõiki kehasüsteeme heas tervises.
1. Lihtne hingamine
Enne iga söögikorda, tee kolm sügavat hingetõmmet. Hinga nina kaudu
sisse ja suu kaudu välja. Hoolimata oma lihtsusest on see mõjus tehnika,
mis teravdab haistmis- ja maitsmismeelt ning loob mõtteselgust. Kui
meie meeled on söögi ajal erksad ja keskendunud, paraneb ka seedimine ja
ülesöömise risk on väiksem. Tulemuseks on efektiivsem toiduomastamine
ja ajapikku tasakaalustub ka kehakaal.
2. Lõdvestav hingamine
Lama selili, põlved kõverdad, tõmmates kannad tagumiku vastu. Aseta
käelabad kahele poole naba. Tee 20 aeglast ja sügavat hingetõmmet. Kuna
nabapiirkonnas on palju närve, rahustab piirkonna lõdvestamine
emotsioone, tugevdab närvisüsteemi ja immuunsüsteemi, aidates vabaneda
nii kehamürkidest kui ka ebavajalikest mõtetest.
3. Bhastrika ehk tulehingamine
See tehnika aitab salendada ja pingutada kõhtu, kiirendada
ainevahetust ning vabastada keha mürkidest. Istu rätsepistes põrandal ja
aseta mõlemad käelabad alakõhule. Tulehingamine puhastab keha ja teeb
vere aluselisemaks. See tõstab kehas kuumust, avab energiakanalid,
rikastab vere kiiresti hapnikuga, sünkroniseerib kehasüsteemide ja
organite tegevust.
Hinga sügavalt sisse ja kiirelt nina kaudu õhku välja pumbates, samal ajal laiendades ja kokku surudes kogu kõhupiirkonda. Siin saad näha videot, kuidas tulehingamine käib.
4. Ujjayi ehk rahustav hingamine:
Ujjayi tähendab “võidukat”. Nii öeldaksegi, et aujjyi on praņayama,
mis vabastab kõikidest köidikutest. Teinekord kutsutakse seda hingamist
ka ookeanihingamiseks, kuna kurgus tekkiv heli meenutab ookeanilainete
müha.
Istu mugavas asendis, hinga nina kaudu sisse nii, et rind kerkib.
Hoia kaks sekundit hinge kinni. Hinga nüüd nina kaudu välja, juhtides
õhuvoolu kurgu tagaossa, tekitades merelaine mühisemise moodi kõlava
heli. Õigesti tehtud Ujjayi pranayama rikastab keha puhta energiaga ja annab sügavalt lõdvestunud oleku.
Hoiatus! Pranayama’t ei soovitata neile, kellel on kõrge vererõhk, haige süda või song.
